欢迎来到2022世界杯在线竞猜! 首页 联系我们

孕期补钙那些事

 十月怀胎,孕妈的身体需要对胎儿的生长发育、分娩后乳汁分泌进行额外的营养储备,说到营养补充,补钙应该是大家最先想到的问题,那么,孕期需要补钙吗?怎么补,什么时候开始补钙,每天补多少?今天就来说说孕期补钙那些事......

 

孕期需要补钙吗?

需要补钙

钙对骨骼的生长至关重要,怀孕期间钙会从母体骨骼中动员起来,用于骨骼的生长和发育。如孕期缺钙,孕妇骨骼中钙流失会导致骨质疏松;尤其到了怀孕后期,胎儿生长速度加快,更易造成孕妇钙营养不良。既然钙这么重要,整个孕期每天需要摄入多少钙呢?在孕早期钙的推荐摄入量为每日800mg,孕中期及孕晚期则需要1000mg,但是在我国传统膳食中,孕妇缺少富含钙的的食品(奶类及其制品),通过饮食摄入仅达到推荐摄入量的30%~40%,剩余的钙量则需要通过其他途径来补充。

怎么补钙?

食补:牛奶和乳制品是钙的最佳来源,孕妈应保证每天喝1-2瓶牛奶,纯牛奶最佳,不建议饮用乳饮料,除了奶类外,还可选用豆制品(豆腐、豆腐干等)、海产类(海带、虾)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱等)、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

药补:从何时开始补充钙剂呢?孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别,孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,对营养的需求增加,应合理补充营养。最新发布的《中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)》建议补钙时期为孕中期直至分娩。同时建议,对于普通孕妇,每天补充钙剂至少600mg有利于产后骨密度增加与骨骼恢复;对于部分特殊孕妇(如:不饮奶的孕妇、低钙摄入地区包括中国部分城市和所有郊县农村地区孕妇),推荐孕期每日补充钙剂1000-1500mg直至分娩,以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。

 

钙制剂应该如何选择?

常用钙制剂特点

分类

通用名

含钙量

优/缺点

碳酸钙

40%

优点:含钙量高、价格便宜

缺点:溶解度较差,需要大量胃酸分解出钙离子才能被吸收

磷酸氢钙

23%

乳酸钙

13%

优点:溶解性比无机钙好,对胃肠刺激性较小

缺点:含钙量低,使用不方便

葡萄糖酸钙

9%

醋酸钙

25%

柠檬酸钙

20%

 

事实上并没有衡量钙剂好坏的唯一标准目前市面上的钙制剂品种繁多,选择钙剂时应首选钙含量多胃肠易吸收安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。国药准字的药品质量更有保障,钙剂不是越贵越好,其中碳酸钙的元素钙含量最高,价格便宜,在孕期可能具有最高的性价比,但胃酸缺乏的孕妈不宜选用。

双胎妈妈需要补充更多钙吗?

•建议增加补钙量

《中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)》建议,考虑到双胎妊娠增加了早产、低出生体质量和胎儿生长受限的风险,对于所有双胎妊娠的孕妇,谨慎推荐孕期每日应补充钙剂1000~1500 mg

哺乳期需要补钙吗?

•仍建议补钙,推荐量与孕期相同

哺乳妈妈每天通过乳汁分泌的钙约200 mg。若膳食钙摄入量不能满足需要,同样母体将动员骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定。哺乳期钙的推荐摄入量与孕期相同,因此仍然建议哺乳妈妈每天补充钙剂。

补钙辟谣

1、豆浆能代替牛奶吗?

豆浆和牛奶是不同种类食物,豆浆中蛋白质含量与牛奶相当,但豆浆中钙的含量远低于牛奶,锌、硒、维生素A、维生素B2含量也低于牛奶,所以豆浆不能代替牛奶

2、骨头汤能补钙吗?

不能!骨头汤看似营养大补,实际上骨头汤中的钙微乎其微,还含有大量脂肪,喝多了不仅不容易吸收钙,反而容易摄入过多脂肪,最后不仅钙没补上,还把自己喝胖了。   

补钙注意事项

1、钙剂若选择碳酸钙,建议在进餐时服用吸收较好,枸橼酸钙则建议在空腹时服用,其它品种钙剂没有特殊要求。若每日补钙超过500mg,建议分次服用,因为单次补充剂量较高会导致钙的吸收进入平台期,从而影响钙的吸收。

2、补钙的同时可以补充维生素D,能促进钙在肠道的吸收。

3、妊娠合并甲状腺功能减退的孕妈需要同时服用左甲状腺素钠时,建议与钙剂间隔2小时以上服用,左甲状腺素钠可在早餐前半小时空腹服用,钙剂则在上午10点后和晚上服用。

    孕妈一定要科学补钙,注意自己的身体状况,多咨询药师,祝每位孕妈好孕!

在孕期有任何用药问题都可以到2022世界杯在线竞猜“妊娠期与哺乳期用药咨询门诊”免费咨询

时间:每周二、四上午8:00-12:00

地址:门诊大楼416室

 

参考资料

[1] 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南.孕期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志,2016,19(9):641-648.

[2] 中华医学会围产医学分会,中国营养学会妇幼营养分会.中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J].实用妇产科杂志,2021,37(5):345-347.

[3] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华内分泌代谢杂志,2017,33(10):890-913.

[4] 中国营养协会.中国居民膳食指南.[M]北京:人民卫生出版社,2016.

2022世界杯在线竞猜-2022世界杯竞猜app平台 - 首页 - welcome