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五一假期!全民做刘畊宏女孩,本草纲目毽子操前早知道……

 近几年,由于新冠肺炎疫情的影响,一些城市采取了必要的封控措施,在家锻炼成为大部分人的选择。近期健身达人刘畊宏跳本草纲目毽子操红遍各大媒体,掀起一股全民做刘畊宏女孩的热潮。跳本草纲目毽子操,不仅能为个体带来更多有好的生活状态,还能抵御病毒侵入人体,为社会提供情绪缓冲,从而使人们保持良好的心理状态。

虽然刘畊宏在直播中把动作说得很详细,并多次提醒大家要量力而行,但也频繁出现运动过度甚至受伤的情况。那么,做刘畊宏女孩有哪些需要注意的呢? 

以下人群其实不适合做《本草纲目》毽子操。

  1.关节痛的人。

  毽子操由踢、踢、碰、擦四个基本动作组成。它有广泛的联合活动。如果经常关节疼痛的朋友,就不适合练毽子操了

  2.颈椎病、腰椎间盘突出的人。

  踢毽子运动的运动节奏很快,涉及颈部和腰部的运动。颈椎病、腰椎间盘突出的患者进行这种剧烈快速的旋转,很容易造成疾病的复发或加重

  3.半月板软骨韧带损伤损伤的人

板踢转踢等动作需要屈膝。这个动作可能会刺激相应部位,加重损伤。 

  4.老年人

  对于老年人来说,不太适合毽子这样的剧烈运动,容易导致摔倒、扭伤甚至骨折等各种意外事件的发生

  5.特殊的人

  比如孕妇、有心血管疾病、心肺功能差的人,长时间跳健身操对下肢关节特别是膝关节、踝关节的负担很重,不仅容易导致关节扭伤,还容易诱发其他疾病。

如何正确的做刘畊宏女孩呢

1. 毽子操前进行基础的热身运动

  对于缺乏运动基础或长时间紧张的人来说,运动时间过长,运动姿势不当等,都容易出现肌肉紧张或痉挛,所以运动前热身非常重要,可以在一定程度上避免受伤。方法:1.先慢跑,使身体发热。2.做准备活动,充分移动头部、臀部和手腕,使其稍微酸一点就行了。3.脚踢,高高举起,后脚踢,完成。

  2.毽子操运动中注意把握 度 

  运动健身是一个循序渐进的过程。首先要了解自己。你的身体状态是什么,肌肉运动体质如何,有这样的估量,告诉你你的状态,然后再开始慢慢增加。每次毽子操后,身体都会暖和一些,还会出汗。运动后没有疲劳和疲劳感。运动后身心愉悦、舒适、舒昌;运动中食欲、睡眠和休息状态都很好。这就基本上达到了适合自己的运动量。

 3. 跳操完后不能立马坐下

   运动时下半身肌肉会不断收缩,起到肌肉泵的作用,可以保证正常血液的回流。剧烈运动后就坐下休息,下半身肌肉泵就会停止工作。血液回流动力不足,大脑供血减少,氧气不足,可能会出现头晕、恶心、呕吐等症状,甚至出现重力休克。因此,剧烈运动后,请慢慢平息呼吸,不要马上坐下休息。同时,运动时要适当补充水分或者含有电解质的运动饮料(但不是可乐等含糖饮料),可以有效的预防肌肉痉挛。

如果运动过程出现肌肉和韧带受伤,这时候该怎么办?首先立即停止运动,然后在受损部位裹上薄毛巾,用绷带将冰袋盖在毛巾上,起到加压绷带和冷敷的作用。如冷敷也不能缓解,尤其是在自己难以判断受伤的时候,最好及时医院就诊。(赵爱莲)

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